출산을 하고 나면 대부분의 산모님들은 이제 끝났다고 안도를 하십니다 그러면 저희는 농담반 진담 반으로 이제부터 진짜가 시작된다고 이야기를 하고는 합니다 실제 육아 중 모유 수유 모유는 결코 쉬운 일이 아닙니다 수유를 하며 젖몸살로 고생을 하기도 합니다 모유에는 많은 영양분 함유되어 있어서 아기에게 영양분을 공급하는 최고의 방법입니다. 하지만 엄마가 섭취하는 음식이 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있기 때문에, 어떤 음식은 주의가 필요합니다. 엄마가 먹는 음식에 따라 모유의 맛이 달라진다고 합니다 그리고 모유는 아기의 필요에 따라 성분이 변화하며, 초유, 이행기 모유, 성숙기 모유로 나뉩니다. 특히 초유(출산 후 첫 며칠간 분비되는 모유)는 항체와 영양소가 매우 풍부해 신생아의 면역력 형성에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 모유수유의 영양성분과 조심해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.
모유의 영양 성분
모유에는 아기의 성장과 면역력 향상에 도움이 되는 영양소들이 골고루 들어 있습니다 각 영양소별로 나누어 어떤 기능들이 있는지 알아보도록 하겠습니다
1. 탄수화물 : 유당 (Lactose)은 모유에서 가장 많은 비중을 차지하는 탄수화물입니다 아기의 두뇌 발달에 중요한 에너지원이고, 장내 유익균을 증식시켜 아기의 장 건강을 도와줍니다.
2. 단백질 : 카제인(Casein)과 유청 단백질(Whey Protein)은 모유에 함유된 단백질로 다른 단백질과는 달리 소화가 잘 되는 형태로, 아기의 성장과 세포 발달에 아주 큰 역할을 하게 됩니다. 유청 단백질은 특히 면역 기능을 향상 시켜 감염으로부터 아기를 보호합니다.
3. 지방 : 지방산 (Omega-3, Omega-6): 모유의 지방은 아기의 뇌와 신경계 발달에 필요한 필수 영양분입니다. 우리가 모두 많이 들었던 DHA(도코사헥사엔산)와 ARA(아라키돈산)는 아기의 뇌 발달과 시력 발달에 큰 영향을 줍니다. 그리고 콜레스테롤 또한 아기의 호르몬과 뇌 발달에 필요하며, 성장 과정에서 필수적인 영양소입니다
4. 비타민 : 비타민 A는 시력 발달과 면역 기능을 비타민 D는 아기의 뼈와 치아가 튼튼해지는데 도움을 줍니다. 모유만으로는 비타민 D가 충분하지 않아 아기에게 추가적으로 드롭 형태로 된 비타민D를 먹이기도 합니다 그리고 비타민 E는 세포막을 보호하고, 항산화 작용을 하여 아기의 면역력을 높입니다 비타민 K는 혈액 응고에 필요하며, 아기가 출생 후 병원에 있는 동안 주사를 통해 보충합니다.
5. 미네랄 : 칼슘은 누구나 아는 거처럼 뼈와 치아 형성에 없어서는 안 되는 필수 요소입니다 철분은 아기의 적혈구 생성을 도와주며 빈혈예방에 도움이 되고 건강한 혈액은 산소 운반을 도와 아기의 몸에 고른 영양소 배분을 하는데 도움이 됩니다. 모유의 철분은 체내 흡수율이 높은 편이며 아기에게 충분한 철분을 얻을 수 있습니다. 아연은 세포 성장과 면역 체계에서 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다.
6. 면역 성분 : 항체 (면역글로불린, 특히 IgA-면역글로불린 A): 아기의 면역력을 강화하여 감염으로부터 보호합니다. 특히 초유에는 IgA가 풍부하여 신생아의 면역력을 높이는 많은 도움이 됩니다. 우리에게 좀 생소한 라이소자임은 항균 성분으로, 세균을 억제하고 감염을 예방합니다. 그리고 락토페린은 철분과 결합하여 세균의 성장을 억제하고, 아기의 면역 시스템을 지원합니다.
7. 기타 생리활성 성분 : 성장 호르몬, 인슐린 등 다양한 호르몬이 모유에 포함되어 있어 아기의 대사와 발달을 조절합니다.
생장 인자: 세포 성장과 조직 발달을 촉진하는 역할을 합니다.
모유 수유 시 조심해야 할 음식
1. 카페인 : 커피, 녹차, 홍차, 초콜릿, 탄산음료 등 카페인이 포함된 음식은 우리 주변에서 흔하게 볼 수 있습니다 그런데 이 카페인은 모유로 전달되어 아기에게 영향을 줄 수 있습니다. 아기의 수면 패턴이 불규칙해지거나 신경이 예민해져서 울면서 짜증을 내기도 합니다. 카페인은 하루 200~300mg 이하의 카페인을 먹는 것이 좋습니다. 이 정도의 양은 커피 한 잔 정도의 양입니다 그리고 요즘은 디카페인 제품들도 많으니 그런 제품을 이용하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다
2. 알코올 : 알코올은 모유로 빠르게 전달됩니다. 만약 알코올을 섭취했다면, 수유 전 최소 2시간 이상 기다렸다가 수유를 해야 합니다. 혹은 알코올을 섭취하기 전에 모유를 미리 짜두는 것이 좋습니다. 알코올은 아기의 신경 신경 발달에 지장을 줄 수 있으니 가능한 마시지 않는 게 좋습니다
3. 수은이 많은 생선 : 생선은 건강에 좋은 단백질과 오메가-3 지방산을 함하고 있어 자칫 좋은 음식이라고 생각할 수 있습니다 하지만 수은 함량이 높은 생선은 피해야 합니다. 대표적으로 참치, 상어, 고등어가 이에 해당됩니다. 수은은 몸에 들어오면 빠져나가지 않고 축적이 되기 때문에 아기의 건강에 좋지 않습니다. 수은은 아기의 신경 발달에 해로울 수 있기 때문에, 대신 연어, 정어리, 대구, 명태, 새우와 같은 수은 함량이 낮은 생선을 드시는 게 좋습니다
4. 매운 음식 : 매운 음식은 직접적으로 아기에게 해를 끼치지는 않지만, 일부 아기들은 매운 음식 섭취 후 배앓이를 겪거나 설사를 하기도 하고 배앓이로 인한 불편감으로 짜증을 낼 수 있습니다. 아기가 예민하게 반응하는 경우, 매운 음식을 일시적으로 피하는 것이 좋습니다.
5. 브로콜리, 양배추, 콩류 : 브로콜리, 양배추, 콩류와 같은 음식들은 일반적인 상식으로는 건강에 좋은 음식들입니다 하지만 모유수유를 하는 경우 모유를 통해 가스를 유발할 수 있어 아기에게 배앓이를 일으킬 수 있습니다. 아기의 소화 상태를 확인하면서 드시는 양을 조절하시면 됩니다
6. 알레르기 유발 가능성이 있는 음식 : 아토피나 아니면 다른 가족력이 있는 경우에는 알레르기를 유발하는 음식을 삼가는 것이 좋습니다 이러한 음식을 드시고 아기가 알레르기 증상을 보인다면 즉각적으로 중단을 하고 이런 경우, 땅콩, 우유, 계란, 견과류와 같은 알레르기 유발 가능성이 높은 음식들도 함께 조심하는 게 좋습니다. 아기에게 발진, 설사, 구토 등의 증상이 나타난다면 의사와 상담 후 해당 음식을 피하는 것이 좋습니다.
7. 초콜릿 : 초콜릿은 단맛을 주는 동시에, 카페인과 테오브로민 성분을 함유하고 있습니다. 카페인은 아기의 수면 패턴에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 아기에게는 테오브로민을 대사하고 배출하는 능력이 충분하지 않기 때문에 소화기관에 부담을 줄 수 있으며 카페인처럼 각성효과도 있어 불안감, 흥분, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 아기는 민감하기 때문에 소량의 테오브로민도 영향을 미칠 수 있습니다.
8. 그 외에도 인삼이나 페퍼민트, 감초, 식혜등도 수유 시 드시지 않는 것이 좋습니다
모유 수유 잘하는 법
경산모와는 달리 초산모에게 수유는 참으로 어려운 일입니다 주변인들에게 물어보면 말하는 사람마다 조금씩 차이가 있어서 더 혼란스럽기도 합니다 저도 수유를 하면서 아이와 같이 울기도 했었는데 모유수유컨설턴트라는 분을 만나 도움을 받고 17개월까지 모유수유를 하였습니다 제가 모유수유컨설턴트에게서 배운 수유 꿀 팁들을 정리해 보겠습니다
1. 자주 수유하기 : 수유 빈도를 높이는 게 무엇보다 중요합니다 모유는 아기의 수유 빈도와 양에 따라 분비량이 결정됩니다. 아기가 자주 모유를 빨면 유방에 신호가 전달되어 모유 생산이 늘어납니다. 전 모유량이 적어서 초기에 거의 2시간 간격으로 수유를 했던 거 같아요 하루에 8~12회 수유하는 것이 이상적입니다. 그리고 시간에 상관없이 아기가 보내는 수유 신호를 잘 파악하는 것도 중요합니다 아기가 배고파할 때마다 수유하는 것이 중요합니다. 아기의 울음은 배고픔의 늦은 신호일 수 있으니, 입을 벌리거나 손을 입에 가져가는 등 초기 신호에 반응하세요.
2. 올바른 수유 자세 : 올바른 자세로 수유를 하는 것이 모유 분비에 도움이 됩니다. 아기가 유방 전체를 입에 물고 깊이 빨도록 도와주세요. 아기의 입이 유두뿐만 아니라 유륜까지 감싸도록 해야 효과적인 젖 흐름이 가능합니다. 한쪽 유방에서만 수유하지 말고 양쪽 유방을 번갈아 가며 수유를 하셔야 합니다. 이는 유방의 모유 분비 자극을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 아이를 안고 눈을 맞추며 수유를 하는 것은 아이와 교감을 하는 효과도 있으니 좋은 자세입니다 그리고 저는 야간에는 아기를 안고 하지 않고 같이 누워서 수유를 하였습니다 야간의 경우 안고 수유를 하다 잠든 아기를 내려놓으면 깨는 경우가 있어서 저는 그냥 누워서 수유를 하였습니다 그러다 아기가 잠이 들면 유방을 조심스럽게 빼면 그대로 잠에 들었습니다 아기도 저도 편하게 밤을 보낼 수 있었습니다
3. 수분 섭취와 영양 공급 : 충분한 수분 섭취는 모유 수유에서 아주 중요한 요소입니다 모유는 대부분이 물로 구성되어 있기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2~3리터의 물을 마셔 몸에 수분을 공급하시는 게 좋습니다 어떤 분들은 수분이라고 하니 다른 음료를 생각하시기도 하는데 순수 물이 제일 좋습니다 그리고 모유의 양이 많아도 엄마의 영양 상태가 좋지 않다면 모유의 질은 떨어지게 됩니다. 다양한 영양소가 포함된 식단으로 드시면 모유의 질도 좋아지고 모유 생산에 도움이 됩니다. 단백질, 칼슘, 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 수유 중에 영양이 풍부한 간식도 도움이 됩니다.
4. 수유 전 따뜻한 샤워 : 유방 마사지 및 따뜻한 샤워는 유선 활동을 활발하게 하는데 도움이 되어 수유에 도움이 됩니다 저는 매번 따뜻한 샤워를 할 수가 없어서 수유 전 따뜻한 물수건으로 유방을 마사지하고 수유를 하였습니다 혈액 순환에도 도움이 되어 모유가 잘 나옵니다. 가벼운 유방 마사지는 모유 흐름을 촉진시킵니다.
5. 유축기 사용 : 아기가 충분히 빨지 못하거나 수유 시간이 불규칙할 때 유축기를 사용하여 모유를 짜내는 것이 좋습니다. 유방이 자주 비워지면 모유 생산이 늘어납니다. 유방에 남아 있는 모유는 젖몸살의 원인이 되기도 하니 숭유 후 남아 있는 모유는 유축기를 통해 유축하고 유축한 모유는 나중에 아기에게 먹일 수 있습니다.
6. 모유 촉진에 도움 되는 음식 : 모유 수유에 도움이 되는 음식으로는 귀리가 있습니다 귀리에는 철분이 풍부하고 모유 생산에 도움을 줄 수 있습니다. 마늘과 생강도 모유분비를 촉진한다고 합니다 하지만 많이 드실 경우 모유에서 마늘의 향이 나서 아기가 모유에 대한 거부감을 나타낼 수도 있으니 적당량 섭취하시는 게 좋습니다 녹두 또한 전통적으로 모유 생산을 돕는다고 알려져 있습니다
7. 휴식과 스트레스 관리 : 충분한 휴식과 피로와 스트레스는 모유 생산에 도움이 되질 않습니다 엄마의 건강에 영향을 주고 그로 인해 모유의 양이 줄어들 수 있습니다 평소 즐겨 듣는 음악을 듣거나 아기의 또래 친구들 엄마를 만나 고민을 공유하고 조언을 얻는 것 또한 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다
모유수유는 엄마에게는 정말 행복한 시간이기도 합니다 사랑스러운 아가를 품에 안고 수유를 할 때의 행복감은 해 보신 분들은 다 아실 것입니다 그렇지만 힘겨운 점 또한 있습니다 하지만 엄마의 끈기가 무엇보다 중요한 게 수유인 거 같습니다 임신을 하고 얼마 정도의 기간 동안 수유를 할 것인지를 결정하는 것도 중요합니다 모유수유가 그다음으로 이어지는 이유식에도 영향을 줄 수 있다고 하니 어찌 보면 임신했을 때보다도 음식에 대한 부분은 조심스러운 부분이 많아질 수 있습니다 그리고 엄마는 아기가 보내는 신호를 파악하는 게 참으로 중요합니다 아기의 울음소리는 다 똑같지 않습니다 배고플 때, 똥을 쌌을 때, 뭔가 불편할 때 등 울음소리에 미묘한 차이가 있습니다 그걸 얼마나 빠르게 잘 파악하느냐가 참으로 중요한 거 같습니다 행복하지만 힘겨운 수유에 저의 글이 도움이 되었기를 빌어 봅니다