영양제의 필요성
임신을 하면 호르몬 변화가 일어나게 됩니다 그 호르몬으로 인해 입덧을 하기도 하고 산모의 몸에는 여러 변화가 일어나게 됩니다 그중 하나가 혈액량의 증가입니다 많은 변화 중 혈액량이 증가하는 것도 있습니다 혈액은 우리 몸을 순환하면서 우리 몸 곳곳에 영양분을 전달하는 역할을 하고 있습니다 임산부에게서는 혈액이 태반을 통해 태아에게까지 영양분을 전달하는 역할을 하게 됩니다 그렇게 혈액량의 증가로 인해 산모에게 필요한 영양분의 요구량 또한 늘어나게 됩니다 단순히 영양분의 요구량만 늘어나게 되는 게 아니라 늘어난 영양분이 충족되지 않으면 뱃속에 있는 태아에게 영향이 미친다는 게 그냥 지나칠 수 없는 문제입니다 태아의 성장지연이 일어난다거나 기형이 된다거나 심할 경우 태아가 사망에 까지 이르게 됩니다 그러니 제대로 된 영양분을 잘 섭취해야 합니다 하지만 필요한 영양분을 음식으로만 섭취하기는 현실적으로 불가능합니다 그 많은 영양소를 챙기다 보면 칼로리의 문제가 생기게 되고 체중조절이 힘들어지기 때문이죠 그래서 영양제로 부족한 영양분을 보충해 주는 게 좋습니다 그런데 이 영양제들을 잘못된 방법으로 먹게 되면 좋지 않은 결과를 낳게 되니 제대로 알고 제대로 먹어서 제대로 된 효과를 보는 게 무엇보다 중요하다고 하겠습니다 영양제에 따라먹는 시기와 방법이 조금씩 차이가 있으니 오늘은 이러한 것을에 대해 자세히 이야기해 보기로 하겠
영양제 종류
1. 엽산
시기 : 임신을 준비하면서부터 12주
권장량 : 하루 620mg
효능 : 신경관결손, 심장병, 선천성기형아 출산 예방 태아와 태반 성장에 도움.
부족시 언청이, 태아 무뇌증, 척추기형 발생 확률 높음
식품에 있는 엽산은 조리 과정에서 파괴가 되어서 음식으로 보충하기는 어려우니 영양제로 섭취하는 걸 권장합니다
수용성 비타민제제여서 과용량으로 섭취하여서 소변으로 배출이 됩니다
2. 오메가 3
시기 : 14주 ~ 36주
권장량 : 하루 700mg
효능 : 태아 두뇌발달 및 시각 발달에 도움, 조산과 저체중 출산 예방 도움
아기가 태어난 후 아기의 수면의 질이 좋아지고 알레르기(천식) 반응이 줄어들고 산후 우울증이 감소
오메가에는 EPA와 DHA가 포함되어 있는데 DHA 함량이 높은 오메가가 더 좋다고 합니다
3. 철분
시기 : 중기 ~ 출산 후 3개월
권장량 : 1일 27mg , 단 철결핍성 빈혈은 60~100mg
효능 : 저체중아 출산 예방, 임산부 빈혈 예방, 신생아 빈혈 예방, 모유 분비 증가
임신초기에는 철분의 비린맛으로 메스꺼움이 생길 수 있으니 중기부터 복용하는 게 좋습니다
흡수되지 못한 철분은 변을 배출이 되어 변 색깔이 검게 나올 수 있습니다
4. 칼슘
시기 : 20주 ~ 수유기
권장량 : 하루 1000mg
효능 : 산모 골다공증, 치주질환, 풍치, 임신성고혈압 예방, 태아의 치아, 뼈 성장 도움
출산 후 산모의 건강상태에 영향을 주은 영양소이므로 꾸준히 챙겨 먹는 게 좋습니다
산모가 치주질환이나 풍치에 걸리는 건 태아가 산모의 칼슘을 가져가서입니다
그러니 출산 후 산모의 건강과 태아의 건강까지 생각한다면 잘 챙겨야 할 영양소입니다
5. 비타민D
시기 : 임신 준비 ~ 수유기
권장량 : 하루 10㎍
효능 : 태아 그루병, 임산부 골다공증, 임신성 당뇨, 임신성 고혈압 예방, 조산이나 제왕절개 위험 감소
부족하면 출산할 때 통증이 심해진다고 합니다
6. 유산균
시기 : 임신기간 내내
효능 : 변비 증상 완화, 면역력 증가, 임신성 고혈압과 임신성 당뇨 예방
임신을 하면 자궁이 커지면서 대장을 눌러 변비가 생길 가능성이 커진다고 합니다
7. 아연
면역체계 영향을 주는 영양소로 몸의 컨디션을 증진시키는 역할
결핍 시 유산, 사산, 태아의 발육 부진이 유발될 수 있습니다
8. 마그네슘
신경과 근육의 기능을 원활하게 해 주고 정서적 안정에 도움을 줍니다
눈떨림 증상과 배뭉침 증상 완화에 도움이 됩니다
영양제별 복용 방법과 주의사항
1. 엽산
복용방법 : 아침 기상 공복 시 또는 취침 전 공복 시, 비타민B, 비타민C와 함께 먹는 걸 추천합니다
주의사항 : 카페인이나 해열제와 먹으면 흡수가 잘 안 될 수 있습니다
2. 오메가 3
복용방법 : 지용성 영양제로 점심 식 후 먹는 게 좋습니다
주의사항 : 지혈을 방해할 수 있으므로 분만예정 1개월 전에는 먹지 않는 게 좋고
아스피린과도 함께 먹지 않는 게 좋습니다
임산부용으로는 중금속 오염으로부터 안전한 식물성오메가를 드시는 걸 추천합니다
3. 철분
복용방법 : 오렌지주스와 함께 먹으면 흡수율이 높아진다고 합니다
주의사항 : 칼슘과 함께 복용 시 칼슘이 철분의 흡수를 방해하므로 6시간의 시간 차이를 두고 복용하는 게 좋습니다
철분제는 변비를 유발할 수 있으니 수분 섭취를 충분히 하는 게 좋습니다
4. 칼슘
복용방법 : 저녁 식 후 복용하는 게 좋고 비타민과 함께 복용 시 흡수율이 높아집니다
주의사항 : 용량이 과다하면 설사를 할 수 있습니다
5. 비타민D
복용방법 : 지용성 영양제로 점심 식 후에 먹는 게 좋습니다
주의사항 : 공복 시 복용할 경우 흡수율이 떨어지고 카페인과는 먹지 않는 게 좋습니다
6. 유산균
복용방법 : 아침 기상 공복 시 또는 취침 전 공복 시, 철분과 함께 복용하면 변비 예방에 효과적입니다
주의사항 : 유산균 복용 후 최소 30분의 공복을 유지하는 게 좋습니다 30분 후 식사
7. 임신 중 신중하게 복용해야 하는 영양제
비타민 A : 태아 성장 및 태아 폐 형성에 꼭 필요한 영양소지만 과도한 섭취 시 태아의 기형을 유발할 수 있으므로
하루 1500㎍을 넘지 않아야 합니다
요오드 : 갑상선 호르몬을 만드는데 꼭 필요한 영양소이지만 임신을 하게 되면
갑상선 호르몬 분비가 많아질 수 있는데 영양제로 섭취 시 갑상선 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다